一、训练目标
1. 提高学员的羽毛球基本技术水平，包括正手、反手、发球、网前技术和后场技术
2. 培养学员的比赛战术意识和战术执行能力
3. 增强学员的专项体能素质，包括速度、耐力、灵敏性和协调性
4. 通过综合训练提升学员的整体竞技水平
二、训练对象
具有一定羽毛球基础的中级水平学员
三、训练时长
90分钟/次，每周3次
四、训练内容与安排
第一部分：准备活动（15分钟）
1. 动态热身（8分钟）
- 慢跑绕场3圈
- 高抬腿、后踢腿各2组
- 侧向交叉步移动
- 腕、踝、膝、髋关节活动
2. 专项热身（7分钟）
- 持拍挥拍练习
- 网前小球对练
- 后场高远球对练
第二部分：技术训练（25分钟）
1. 多球训练（15分钟）
- 正手网前挑球（3分钟）
- 反手网前挑球（3分钟）
- 正手后场高远球（4分钟）
- 反手过渡球（5分钟）
2. 组合技术练习（10分钟）
- 网前放网+后场吊球组合
- 正手抽球+反手挡网组合
第三部分：战术训练（25分钟）
1. 单打战术演练（15分钟）
- 拉吊结合战术
- 变速突击战术
- 四方球控制战术
2. 双打战术配合（10分钟）
- 前后站位轮转
- 攻防转换配合
- 发接发战术
第四部分：体能训练（20分钟）
1. 速度与灵敏训练（10分钟）
- 六点步伐训练（3组）
- 折返跑训练（3组）
- 多方向移动训练（3组）
2. 耐力训练（10分钟）
- 场地多球耐力练习（5分钟）
- 间歇性多拍对抗（5分钟）
第五部分：放松整理（5分钟）
1. 静态拉伸（3分钟）
- 上肢肌肉群拉伸
- 下肢肌肉群拉伸
- 躯干肌肉群拉伸
2. 放松小结（2分钟）
- 训练要点回顾
- 下次训练预告
五、训练要求
1. 训练过程中注意技术动作的规范性
2. 战术训练时要注重实战应用
3. 体能训练要保证训练强度和质量
4. 训练期间注意补充水分和适当休息
5. 做好训练记录，定期进行训练效果评估
六、注意事项
1. 训练前检查场地和器材安全
2. 做好充分的热身准备，预防运动损伤
3. 根据学员个体差异适当调整训练强度
4. 训练结束后要做好放松和恢复
5. 注意训练期间的营养补充和休息
本教案通过将技术、战术和体能训练有机结合，旨在全面提升学员的羽毛球综合竞技能力。教练可根据学员的实际水平和训练进度，适当调整训练内容和强度。
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